A. ŽENKLINIMAS
INFORMACIJA ANT IŠORINĖS PAKUOTĖS
KARTONO DĖŽUTĖ
1. VAISTINIO PREPARATO PAVADINIMAS
Orlistat BIJON 60 mg kietosios kapsulės
Orlistatas
2. VEIKLIOJI (-IOS) MEDŽIAGA (-OS) IR JOS (-Ų) KIEKIS (-IAI)
Kiekvienoje kietojoje kapsulėje yra 60 mg orlistato.
3. PAGALBINIŲ MEDŽIAGŲ SĄRAŠAS
4. FARMACINĖ FORMA IR KIEKIS PAKUOTĖJE
Kietoji kapsulė
60 kapsulių
5. VARTOJIMO METODAS IR BŪDAS (-AI)
Vartoti per burną.
Prieš vartojimą perskaitykite pakuotės lapelį.
6. SPECIALUS ĮSPĖJIMAS, KAD VAISTINĮ PREPARATĄ BŪTINA LAIKYTI VAIKAMS NEPASTEBIMOJE IR NEPASIEKIAMOJE VIETOJE
Laikyti vaikams nepastebimoje ir nepasiekiamoje vietoje.
7. KITAS (-I) SPECIALUS (-ŪS) ĮSPĖJIMAS (-AI) (JEI REIKIA)
8. TINKAMUMO LAIKAS
Tinka iki {mm/MMMM/}
9. SPECIALIOS LAIKYMO SĄLYGOS
Laikyti ne aukštesnėje kaip 25 °C temperatūroje.
Laikyti gamintojo pakuotėje, kad vaistas būtų apsaugotas nuo šviesos ir drėgmės.
10. SPECIALIOS ATSARGUMO PRIEMONĖS DĖL NESUVARTOTO VAISTINIO PREPARATO AR JO ATLIEKŲ TVARKYMO (JEI REIKIA)
11. LYGIAGRETUS IMPORTUOTOJAS
UAB „BIJON medica“
Jonavos g. 16A
LT-44269 Kaunas
Lietuva
12. LYGIAGRETAUS IMPORTO LEIDIMO NUMERIS
N60 – LT/L/20/1343/001
13. SERIJOS NUMERIS
Lot
14. PARDAVIMO (IŠDAVIMO) TVARKA
Nereceptinis vaistas.
15. VARTOJIMO INSTRUKCIJA
Suaugusiems žmonėms, kurių kūno masės indeksas (KMI) 28 ir daugiau.
Pagalbinė priemonė svoriui mažinti.
Gali padėti sumažinti svorį daugiau negu vien tik laikantis dietos.
Orlistat BIJON vartojamas suaugusių, vyresnių nei 18 metų amžiaus, antsvorio (KMI 28 ir daugiau) turinčių asmenų kūno svoriui mažinti kartu vartojant mažiau kaloringą maistą, kuriame yra mažai riebalų.
Kliniškai įrodyta, kad Orlistat BIJON padeda sumažinti svorį daugiau nei vien tik laikantis dietos. Kapsulės veikia tik Jūsų virškinimo sistemoje ir neleidžia absorbuoti apie ketvirtadalio riebalų, esančių maiste. Šie riebalai pasišalina iš Jūsų organizmo ir gali sukelti tuštinimosi pokyčių. Norėdami kontroliuoti šį poveikį, valgykite mažai riebalų turintį maistą.
Norėdami sužinoti, ar Jūsų KMI yra 28 ir daugiau, lentelėje suraskite savo ūgį. Jeigu Jūsų svoris yra mažesnis nei nurodytas šalia Jūsų ūgio, Jūsų KMI yra mažesnis kaip 28 - nevartokite Orlistat BIJON.
Ūgis | Svoris |
1,50 m | 63 kg |
1,55 m | 67,25 kg |
1,60 m | 71,75 kg |
1,65 m | 76,25 kg |
1,70 m | 81 kg |
1,75 m | 85,75 kg |
1,80 m | 90,75 kg |
1,85 m | 95,75 kg |
1,90 m | 101 kg |
Antsvoris didina kelių sunkių sveikatos sutrikimų, pvz., cukrinio diabeto ir širdies ligos, išsivystymo riziką. Jūs turite kreiptis į savo gydytoją ir pasitikrinti.
Vartoti negalima:
Prieš vartodami Orlistat BIJON kreipkitės į gydytoją:
Vartodami Orlistat BIJON pasakykite gydytojui arba vaistininkui:
Kaip vartoti:
16. INFORMACIJA BRAILIO RAŠTU
orlistat bijon
17. UNIKALUS IDENTIFIKATORIUS – 2D BRŪKŠNINIS KODAS
Duomenys nebūtini.
18. UNIKALUS IDENTIFIKATORIUS – ŽMONĖMS SUPRANTAMI DUOMENYS
Duomenys nebūtini.
Gamintojas
Pharmaceutical Works POLPHARMA SA, 19 Pelplinska Street, 83-200 Starogard Gdanski, Lenkija
Perpakuotojas UAB „Entafarma“
Perpak. Serija
MINIMALI informacija ant LIZDINIŲ PLOKŠTELIŲ ARBA DVISLUOKSNIŲ
JUOSTELIŲ
LIZDINĖ PLOKŠTELĖ
1. VAISTINIO PREPARATO PAVADINIMAS
Orlistat BIJON 60 mg kietosios kapsulės
Orlistatas
2. LYGIAGRETAUS IMPORTUOTOJO PAVADINIMAS
UAB „BIJON medica“ [logo]
3. TINKAMUMO LAIKAS
EXP {mm/MMMM}
4. SERIJOS NUMERIS
Lot
5. KITA
Perpak. Serija
B. PAKUOTĖS LAPELIS
Pakuotės lapelis: informacija vartotojui
Orlistat BIJON 60 mg kietosios kapsulės
Orlistatas
Atidžiai perskaitykite visą šį lapelį, prieš pradėdami vartoti šį vaistą, nes jame pateikiama Jums svarbi informacija.
Visada vartokite šį vaistą tiksliai kaip aprašyta šiame lapelyje arba kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas.
Apie ką rašoma šiame lapelyje?
1. Kas yra Orlistat BIJON ir kam jis vartojamas
2. Kas žinotina prieš vartojant Orlistat BIJON
3. Kaip vartoti Orlistat BIJON
4. Galimas šalutinis poveikis
5. Kaip laikyti Orlistat BIJON
6. Pakuotės turinys ir kita informacija
1. Kas yra Orlistat BIJON ir kam jis vartojamas
Orlistat BIJON yra skirtas svoriui mažinti ir tinka suaugusiems, vyresniems kaip 18 metų, antsvorio turintiems asmenims, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis kaip 28. Vartojant Orlistat BIJON reikia laikytis sumažinto kalorijų kiekio ir mažai riebalų turinčios dietos.
KMI yra būdas nustatyti, ar Jūsų kūno svoris yra tinkamas, ar per didelis Jūsų ūgiui. Toliau esanti lentelė padės Jums nustatyti, ar turite antsvorio ir ar Orlistat BIJON Jums tinka.
Lentelėje suraskite savo ūgį. Jeigu Jūsų svoris yra mažesnis nei nurodytas šalia Jūsų ūgio, Orlistat BIJON nevartokite.
Ūgis | Svoris |
1,50 m | 63 kg |
1,55 m | 67,25 kg |
1,60 m | 71,75 kg |
1,65 m | 76,25 kg |
1,70 m | 81 kg |
1,75 m | 85,75 kg |
1,80 m | 90,75 kg |
1,85 m | 95,75 kg |
1,90 m | 101 kg |
Antsvorio keliama rizika
Antsvoris didina kelių sunkių sveikatos sutrikimų, pvz., cukrinio diabeto ir širdies ligos, išsivystymo riziką. Šios būklės gali nesukelti blogos savijautos, todėl Jūs turite kreiptis į savo gydytoją ir pasitikrinti sveikatą.
Kaip Orlistat BIJON veikia
Veikliosios Orlistat BIJON medžiagos (orlistato) poveikis nukreiptas į riebalus, patekusius į Jūsų virškinimo traktą. Ši medžiaga neleidžia rezorbuotis maždaug ketvirtadaliui maisto riebalų. Šie riebalai pasišalina iš organizmo su išmatomis. Gali būti jaučiami su dieta susiję gydymo reiškiniai (žr. 4 skyrių). Todėl svarbu laikytis sumažinto riebalų kiekio dietos, kad išvengtumėte šių reiškinių. Jei jos laikysitės, kapsulių poveikis padės Jums atsikratyti daugiau svorio, negu vien tik laikantis dietos. Laikydamiesi vien dietos neteksite 2 kg, o Orlistat BIJON padės Jums sumažinti svorį dar 1kg daugiau.
2. Kas žinotina prieš vartojant Orlistat BIJON
Orlistat BIJON vartoti negalima:
- jeigu yra alergija orlistatui arba bet kuriai pagalbinei šio vaisto medžiagai (jos išvardytos 6 skyriuje);
- jeigu esate nėščia arba žindote kūdikį;
- jeigu vartojate ciklosporiną, kuris skiriamas vartoti po organų transplantacijos, sergant sunkiu
reumatoidiniu artritu ir kai kuriomis sunkiomis odos ligomis;
- jeigu vartojate varfariną arba kitus vaistus kraujui skystinti;
- jeigu sergate cholestaze (būklė, kai sutrinka tulžies nutekėjimas iš kepenų);
- jeigu Jums gydytojas nustatė sutrikusią maisto absorbciją (lėtinės malabsorbcijos sindromas).
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, prieš pradėdami vartoti Orlistat BIJON.
Vaikams ir paaugliams
Vaikams ir paaugliams iki 18 metų šio vaisto vartoti negalima.
Kiti vaistai ir Orlistat BIJON
Orlistat BIJON gali paveikti kitus Jūsų vartojamus vaistus.
Jeigu vartojate ar neseniai vartojote kitų vaistų arba dėl to nesate tikri, apie tai pasakykite gydytojui arba vaistininkui.
Orlistat BIJON negalima vartoti kartu su šiais vaistais
Kontraceptinės tabletės ir Orlistat BIJON
Polivitaminai ir Orlistat BIJON
Prieš vartodami Orlistat BIJON, pasakykite gydytojui, jeigu Jūs vartojate
Vartodami Orlistat BIJON, pasakykite gydytojui arba vaistininkui
Orlistat BIJON vartojimas su maistu ir gėrimais
Vartojant Orlistat BIJON kartu reikia laikytis sumažinto kaloringumo, mažai riebalų turinčios dietos. Pamėginkite laikytis šios dietos prieš pradėdami gydymą. Informacijos, kaip nustatyti Jūsų numatytų suvartoti kalorijų ir riebalų kiekį, ieškokite 6 skyriuje Kita naudinga informacija.
Orlistat BIJON gali būti vartojamas prieš pat valgį, valgant arba po valgio ne vėliau kaip per valandą. Kapsulė turi būti nuryjama užgeriant ją vandeniu. Paprastai reikia gerti po vieną kapsulę per pusryčius, pietus ir vakarienę. Jei praleidote valgį arba Jūsų maiste nėra riebalų, nevartokite kapsulės. Orlistat BIJON neveikia, jei maiste nėra riebalų.
Jei valgote labai riebų maistą, nevartokite didesnės nei rekomenduota dozės. Kapsulę vartojant kartu su labai riebiu maistu, gali padaugėti dėl mitybos atsirandančių gydymo reiškinių (žr. 4 skyrių). Pasistenkite nevalgyti labai riebaus maisto, kol vartojate Orlistat BIJON.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis
Jeigu esate nėščia arba žindote kūdikį, Orlistat BIJON vartoti negalima.
Vairavimas ir mechanizmų valdymas
Mažai tikėtina, kad Orlistat BIJON galėtų turėtipoveikio gebėjimui vairuoti ir valdyti mechanizmus.
Orlistat BIJON sudėtyje yra natrio
Šio vaisto kapsulėje yra mažiau kaip 1 mmol (23 mg) natrio, t.y. jis beveik neturi reikšmės.
3. Kaip vartoti Orlistat BIJON
Pasiruošimas mažinti svorį
1. Pasirinkite pradžios datą
Iš anksto pasirinkite dieną, kai pradėsite vartoti kapsules. Prieš pradėdami vartoti kapsules, pabandykite laikytis mažesnio kaloringumo ir mažesnio riebalų kiekio dietos bei kelias dienas leiskite savo kūnui priprasti prie naujų mitybos įpročių. Žymėkite, ką valgote, savo maisto dienyne. Maisto dienynai yra veiksmingi, nes parodo, ką ir kiek Jūs valgote, bei padeda keisti mitybą.
2. Nuspręskite, kiek norite sumažinti svorį
Pagalvokite, kiek svorio norėtumėte atsikratyti, ir nustatykite siekiamą svorį. Realus uždavinys yra pradinio svorio sumažinimas 5–10 %. Kiekvieną savaitę svoris gali mažėti skirtingai. Svorį Jūs turėtumėte mažinti palaipsniui ir tolygiai, maždaug po 0,5 kg per savaitę.
3. Nustatykite numatomų suvartoti kalorijų ir riebalų kiekį
Siekiant sumažinti svorį, Jums reikia nustatyti dvi dienos normas: vieną – kalorijų normą, kitą – riebalų. Daugiau patarimų rasite 6 skyriuje Kita naudinga informacija.
Orlistat BIJON vartojimas
Visada vartokite šį vaistą tiksliai kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas. Jeigu abejojate, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Vyresniems nei 18 metų suaugusiesiems
Orlistat BIJON vartojimo trukmė
Jums gali tekti nustoti vartoti Orlistat BIJON.
Ką daryti pavartojus per didelę Orlistat BIJON dozę?
Negalima išgerti daugiau kaip 3 kapsulių per parą.
Jeigu išgėrėte per daug kapsulių, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Pamiršus pavartoti Orlistat BIJON
Jei pamiršote išgerti kapsulę:
Jeigu kiltų daugiau klausimų dėl šio vaisto vartojimo, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Šis vaistas, kaip ir visi kiti, gali sukelti šalutinį poveikį, nors jis pasireiškia ne visiems žmonėms.
Orlistat BIJON sukeliamas dažnas šalutinis poveikis (pvz., dujų kaupimasis su riebalų dėmėmis arba be jų (ant apatinių), staigus arba dažnesnis tuštinimasis ir skystos išmatos) daugiausia pasireiškia dėl vaisto poveikio (žr. 1 skyrių). Norėdami išvengti šių su mityba susijusių gydymo reiškinių, valgykite maistą, kuriame mažiau riebalų.
Sunkus šalutinis poveikis
Šio šalutinio poveikio pasireiškimo dažnis nežinomas
Sunkios alerginės reakcijos
Nustokite vartoti kapsules. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
Kitas sunkus šalutinis poveikis
Nustokite vartoti kapsules. Jeigu Jums pasireiškia kuris nors iš šių simptomų, pasakykite gydytojui.
Labai dažnas šalutinis poveikis (gali pasireikšti dažniau nei 1 žmogui iš 10 vartojančiųjų)
Jeigu bet kuris minėtasšalutinis poveikis tampa sunkus arba varginantis, pasakykite gydytojui arba vaistininkui.
Dažnas šalutinis poveikis (gali pasireikšti mažiau nei 1 žmogui iš 10 vartojančiųjų)
Jeigu bet kuris minėtasšalutinis poveikis tampa sunkus arba varginantis, pasakykite gydytojui arba vaistininkui.
Atliekant kraujo tyrimus, gali būti pastebėta (nėra žinoma kaip dažnai pasireiškia šis poveikis)
Jei Jums atlieka kraujo tyrimą, pasakykite gydytojui, kad vartojate Orlistat BIJON.
Pranešimas apie šalutinį poveikį
Jeigu pasireiškė šalutinis poveikis, įskaitant šiame lapelyje nenurodytą, pasakykite gydytojui arba vaistininkui. Apie šalutinį poveikį taip pat galite pranešti Valstybinei vaistų kontrolės tarnybai prie Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos nemokamu telefonu 8 800 73568 arba užpildyti interneto svetainėje www.vvkt.lt esančią formą ir pateikti ją Valstybinei vaistų kontrolės tarnybai prie Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos vienu iš šių būdų: raštu (adresu Žirmūnų g. 139A, LT-09120 Vilnius), nemokamu fakso numeriu 8 800 20131, el. paštu NepageidaujamaR@vvkt.lt, taip pat per Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos prie Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos interneto svetainę (adresu http://www.vvkt.lt). Pranešdami apie šalutinį poveikį galite mums padėti gauti daugiau informacijos apie šio vaisto saugumą.
Išmokite kontroliuoti su mityba susijusį gydymo poveikį
Labai dažnai šalutinių poveikių atsiranda dėl kapsulių poveikio ir dėl kai kurių riebalų pasišalinimo iš organizmo. Pradėjus vartoti kapsules, šalutinių poveikių paprastai atsiranda per pirmas kelias savaites, kol Jūs dar neįpratote riboti riebalų kiekio maiste. Šie su mityba susiję gydymo poveikiai gali rodyti, kad Jūs suvalgote riebalų daugiau nei turėtumėte.
Jūs galite išmokti sumažinti su mityba susijusių gydymo poveikių, laikydamiesi šių nurodymų:
Nesirūpinkite, jeigu nejaučiate jokių šių sutrikimų. Tai nereiškia, kad kapsulės Jūsų neveikia.
5. Kaip laikyti Orlistat BIJON
Šį vaistą laikykite vaikams nepastebimoje ir nepasiekiamoje vietoje.
Laikyti ne aukštesnėje kaip 25 °C temperatūroje. Laikyti gamintojo pakuotėje, kad vaistas būtų apsaugotas nuo šviesos ir drėgmės.
Ant pakuotės po „Tinka iki/EXP“ nurodytam tinkamumo laikui pasibaigus, šio vaisto vartoti negalima. Vaistas tinkamas vartoti iki paskutinės nurodyto mėnesio dienos.
Kapsules iš buteliukų reikia suvartoti per 6 mėnesius nuo dienos kada atidarytas buteliukas.
Vaistų negalima išmesti į kanalizaciją arba su buitinėmis atliekomis. Kaip išmesti nereikalingus vaistus, klauskite vaistininko. Šios priemonės padės apsaugoti aplinką.
6. Pakuotės turinys ir kita informacija
Orlistat BIJON sudėtis
kapsulės turinys: mikrokristalinė celiuliozė, karboksimetilkrakmolo A natrio druska, koloidinis hidrofobinis silicio dioksidas, natrio laurilsulfatas;
kapsulės apvalkalas: želatina, indigokarminas (E132), titano dioksidas (E171).
Orlistat BIJON išvaizda ir kiekis pakuotėje
Orlistat BIJON kapsulės susideda iš šviesiai mėlynos spalvos dangtelio ir korpuso.
Orlistat BIJON gali būti tiekiamas pakuotėmis po 60 kapsulių.
Registruotojas ir gamintojas eksportuojančioje valstybėje
Registruotojas
Rivopharm Limited
17 Corrig Road
Sandyford
Dublin 18
Airija
Gamintojas
Pharmaceutical Works POLPHARMA SA
19 Pelplinska Street
83-200 Starogard Gdanski
Lenkija
Lygiagretus importuotojas
UAB „BIJON medica“
Jonavos g. 16A
LT-44269 Kaunas
Lietuva
Perpakavo
UAB “Entafarma”
Klonėnų vs. 1
LT-19156 Širvintų r. sav.,
Lietuva
Šis pakuotės lapelis paskutinį kartą peržiūrėtas 2020-07-16
Išsami informacija apie šį vaistą pateikiama Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos prie Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos tinklalapyje http://www.vvkt.lt/.
KITA NAUDINGA INFORMACIJA
Antsvorio keliama rizika
Svarbu žinoti, kad antsvoris gali pakenkti Jūsų sveikatai. Padidėja rizika susirgti šiomis ligomis:
Pasitarkite su gydytoju dėl šių būklių išsivystymo rizikos.
Svorio mažėjimo nauda
Svorio mažinimas ir jo palaikymas, pvz., dietos laikymasis ir fizinio aktyvumo didinimas, gali padėti sumažinti sunkių sveikatos sutrikimų riziką ir išsaugoti Jūsų sveikatą.
Naudingi patarimai dėl dietos ir numatomo suvartoti kalorijų ir riebalų kiekio, vartojant Orlistat BIJON
Vartojant Orlistat BIJON kartu reikia laikytis sumažinto kaloringumo ir mažai riebalų turinčios dietos. Kapsulės veikia, neleisdamos absorbuotis kai kuriems riebalams, bet Jūs ir toliau galite valgyti pagrindinių medžiagų grupių maistą.
Nors Jums reikia sekti, kiek kalorijų ir riebalų Jūs vartojate, svarbu laikytis subalansuotos dietos. Turėtumėte rinktis maistą, kurio sudėtyje yra įvairių maistinių medžiagų ir išmokti maitintis sveikai.
Kalorijų ir riebalų kiekio svarba
Kalorijos yra kūnui reikalingos energijos matavimo vienetas. Jos kartais vadinamos kilokalorijomis arba kcal. Energija taip pat gali būti matuojama kilodžauliais, kurie būna nurodyti ant maisto etikečių.
Kaip nustatyti galimą suvartoti kalorijų kiekį
Toliau esanti lentelė sudaryta taip, kad joje nurodomas per dieną suvartotinų kalorijų kiekis yra maždaug 500 kalorijų mažesnis, nei reikia Jūsų kūno svoriui palaikyti. Per savaitę suvartotinos kalorijos sumažinamos 3500, o tai sudaro kalorijų kiekį, kurį išskiria maždaug 0,5 kg riebalų.
Vien tik nustatytas kalorijų kiekis leis Jums palaipsniui ir tolygiai per savaitę atsikratyti apie 0,5 kg svorio, nejaučiant nusivylimo ar alkio.
Nerekomenduojama suvartoti mažiau kaip 1200 kalorijų per parą.
Norėdami nustatyti galimų suvartoti kalorijų kiekį, turite žinoti savo fizinio aktyvumo lygį. Kuo aktyvesni esate, tuo daugiau kalorijų galite suvartoti.
Moterys
Mažas aktyvumas | mažiau nei 68,1 kg | 1200 kalorijų |
Nuo 68,1 kg iki 74,7 kg | 1400 kalorijų | |
Nuo 74,8 kg iki 83,9 kg | 1600 kalorijų | |
84,0 kg ir daugiau | 1800 kalorijų | |
Vidutinis aktyvumas | Mažiau nei 61,2 kg | 1400 kalorijų |
Nuo 61,3 kg iki 65,7 kg | 1600 kalorijų | |
65,8 kg ir daugiau | 1800 kalorijų |
Vyrai
Mažas aktyvumas | Mažiau nei 65,7 kg | 1400 kalorijų |
Nuo 65,8 kg iki 70,2 kg | 1600 kalorijų | |
70,3 kg ir daugiau | 1800 kalorijų | |
Vidutinis aktyvumas | 59 kg ir daugiau | 1800 kalorijų |
Kaip nustatyti galimų suvartoti riebalų kiekį
Toliau esanti lentelė parodo, kaip nustatyti galimų suvartoti riebalų kiekį, remiantis per parą leidžiamų suvartoti kalorijų kiekiu. Turite suplanuoti valgyti tris kartus per dieną. Pvz., jei nustatėte 1400 kalorijų ribą, didžiausias leidžiamų suvartoti su maistu riebalų kiekis būtų 15 g. Norint išlaikyti leidžiamą suvartoti riebalų kiekį, užkandžiuose negali būti daugiau nei 3 g riebalų.
Kalorijų kiekis, kurį galite suvartoti per parą | Didžiausias leidžiamas riebalų, gaunamų su pagrindiniu maistu, kiekis | Didžiausias leidžiamas riebalų, gaunamų su užkandžiais, kiekis |
1200 | 12 g | 3 g |
1400 | 15 g | 3 g |
1600 | 17 g | 3 g |
1800 | 19 g | 3 g |
Atsiminkite
Orlistat BIJON svorio mažinimo programa susideda iš kapsulių, mitybos plano, įvairių priemonių, padėsiančių Jums sužinoti, kaip laikytis sumažinto kaloringumo ir mažai riebalų turinčios dietos, bei nurodymų, kaip tapti aktyvesniems.